ДИИ кућна водоравна трака: цртежи, дијаграми, фотографије

Да би се одржала физичка спремност, немају сви прилику да иду у теретану, али вежбање се може радити код куће. Да бисте ојачали мишиће руку, леђа и преше, можете направити водоравну траку за дом. Постоје различити дизајни - најједноставнији и сложенији.

Врсте хоризонталних шипки

За одржавање кондиције пожељно је имати спортску опрему код куће. Најједноставнији од њих је водоравна трака. Ово је једна или више малих шипки које вам омогућавају да тренирате мишиће руку, груди, трбуха и леђа. Само треба да пронађете одговарајући скуп вежби.

Једна од једноставнијих опција

За кућу (стан)

У кући је обично лакше наћи место за хоризонталну траку. У стану је то обично теже извести, па многи траже опције које заузимају мало простора, могу се лако уклонити и инсталирати: тако да се могу чувати, рецимо, у ормару и окачити само за време наставе. Постоје такви модели за унутрашњу употребу:

• зид... Постоје различите величине и дизајни - од једноставне пречке на угловима до сложенијих дизајна за различите хватове и различите мишићне групе. Имају уобичајену врсту причвршћивања: моћне углове који су причвршћени директно на зид.
• Угао... Једна од сорти зида. Разлика је јасна из имена - они су причвршћени за два суседна зида чинећи угао.
• На вратима... Потребно је минимално време за израду, а може се и уклонити. Доступно у две верзије:
  • Инсталирано на вратима. Ово је обично само једна трака. Овде се ионако не може ојачати сложенија структура.
  • Носачи изнад врата. Нешто сложенији дизајн који вам омогућава да диверзификујете своје активности.

  

  Две мале зидне шипке: једна за подбочиће, једна за пресицу и угловне шипке

  

  Модел 3 у 1

  

  На вратима или у уском ходнику

  

  Методе за причвршћивање уклоњиве хоризонталне шипке на вратима

  

  Носач за плафон

• Између два зида у уском ходнику... Ово је врста водоравне шипке која се уграђује у врата. Само што је дуже.
• Плафон... Тип уградње је другачији: структура је причвршћена за плафон.

Који тип одабрати, зависи од скупа вежби које планирате да изводите. За редовна повлачења довољан је чак и обичан штап на вратима. На њему можете подесити ширину хватања унутар ширине врата. За сложеније комплексе потребно је нешто озбиљније.

На отвореном

Улична хоризонтална трака је обично сложенијег дизајна. Најмање два стуба, укопана дубоко у земљу, на која се поред попречне греде могу заварити и греде и / или пречка. Може бити и клупа за нагиб. Ово је минимум за оне који су озбиљни у својој форми.

Генерално, на спољни зид куће можете обесити зидну хоризонталну траку - опција за летњи тренинг.

Избор материјала

Обично је кућна хоризонтална шипка направљена од металних цеви. Долазе у округлим и правоугаоним (квадратним) деловима. Правоугаоне, са истим пресеком (пречником и дијагоналом) и дебљином зида, имају већу крутост и носе велико оптерећење. Али ако је цев сломљена, онда се правоугаона оштро ломи, а округла се полако савија. Да се ​​то не би догодило, бирајте дебље зидове (од 2,5 мм и више).Хоризонтална трака ће се испоставити тежа, али ће бити поузданија, моћи ће да издржи велика оптерећења.

Ако зидови дозвољавају, могу се обесити тешке конструкције

Такође треба да изаберете цеви за хоризонталну шипку због погодности. Ако говоримо о експлоатацији, онда је угодније држати рунду у руци. Али правоугаоне је лакше кувати, јер округле захтевају виши степен вештине. Чак и правоугаоне боље "леже" на зиду, његова површина носача је већа. Ово је важно за зидне структуре. Према свему судећи, рамови и стубови домаћих хоризонталних шипки израђени су од квадратне (профилисане) цеви, а попречне греде од округле.

По правилу, пречник попречне пречке водоравне шипке креће се од 27 мм до 32 мм.

Такође хоризонталне шипке за кућу израђене су од дрвета. Али како дрво није хомогено, тешко је предвидети његово понашање под стресом. С обзиром на то да кретање може бити трзаво, велике су шансе да ће дрвена шипка попуцати. Дакле, ако желите да направите хоризонталну траку, боље је да не користите дрво.

Поузданост је најважнија ствар. И у дизајну и у причвршћивачима

Неколико речи о врсти челика који се може и треба користити. Хоризонталну шипку за свој дом можете направити од обичне цеви - од црног метала. После заваривања очисти се до чистог метала, обради земљом и обоји. Ово је сасвим довољно за употребу у кући или стану. За спољне хоризонталне шипке, након чишћења је боље третирати антикорозивним једињењем, затим темељним премазом, а затим фарбати у два или три слоја. Ако је могуће, нанесите прашкасту боју. Има неравну површину, не клизи при руци. Неке врсте боја за чекић могу имати исту површину. Такође дају необичан ефекат: неуједначена боја. Изгледа врло добро на металним стварима.

Причвршћивање такође мора бити поуздано

Такође можете направити водоравну шипку од нерђајућег челика за ваш дом или улицу. Тешко је разумно преносити скупи материјал на оквир, али пречке могу бити и од нерђајућег челика. Само немојте узимати цеви од нерђајућег челика за храну - направљене су са танким зидовима, тако да често не издржавају и савијају се. Набавите добар легирани структурни челик. Неће рђати и издржаће велика оптерећења. Али постоји још једна тачка: цев се може испоставити превише глатком, што је незгодно. Приликом хватања руке могу склизнути.

Шеме и величине

Шеме водоравних шипки су оно што је важно. Важни су пречници цеви и дебљина зида. Ово је заиста важно и димензије су приближне. Могу се мењати у зависности од висине и величине особе. Обично се дају под „просечном“ висином и просечним величинама сандука. Ако су ваши параметри већи од „просека“, повећајте величину тако да вам буде згодна.

Овај модел се назива три у једном (3 у 1), јер вам омогућава да тренирате готово све мишиће

Зидни модели

Једна од најприкладнијих и најфункционалнијих су зидне водоравне шипке. Они су гломазнији и сложенији у дизајну, има их сасвим једноставних. Почнимо са тежим.

На слици је приказана водоравна трака на којој можете вежбати у два положаја. На слици десно - положај за вежбање штампе, лево - за вежбање руку, леђа и прсних мишића. Овај дизајн се може побољшати. На дијаграму са десне стране налазе се две шипке које се користе за уски захват. Можете поставити додатне пречке за средину, а екстремне користити за „нормално“. Широко држање пружају дршке које вире на боковима. Погодније је ако имају нагиб реда величине 30 °.

Двозидне шеме водоравних шипки за различито пријањање. Различите величине, слични дизајни

Није увек згодно окретати хоризонталну шипку, па је измишљен још један дизајн - са ручкама на предњој шипци. Мање је масиван и захтева мање цеви. Али мораћете да пумпу притиснете на други симулатор. Ово не пружа такву прилику.

Шема и димензије преузете из готове зидне водоравне шипке

Упркос недостацима, горња конструкција се понавља много пута.Једноставан је, поуздан, заузима мало простора и зато је популаран. Димензије су мало прилагођене, остављајући пречнике цеви и дебљину углова непромењеним или повећавајући дебљину зида. Пример је на доњој фотографији.

Ово је домаћа верзија, направљена према фабричком моделу.

Постоји још једноставнија конструкција. Ово је само једна трака на коју се можете само повући. Али овај дизајн је један од најкомпактнијих. Може се окачити преко врата и неће ометати, неће привлачити пажњу. Има смисла направити хоризонталну шипку овог дизајна ако нема места за постављање озбиљнијег пројектила или ако постоје зидне решетке.

Величине - за мали раст

Вањске конструкције су међу најкомпактнијим. Мање простора заузимају само они који су уграђени у врата или између два блиско размакнута зида (овде је уопште потребна само цев, испод које се израђују посебни причвршћивачи).

Хоризонталне шипке за двориште

Сложеније структуре обично се уграђују у двориште: нема потребе за уштедом простора, стога чине модел што удобнијим. Истовремено, вреди пажљиво приступити питању: да би хоризонтална шипка била поуздана, требају вам цеви са чврстом дебљином зида, а нису јефтине. Стога, пошто већ постоје носачи и попречне греде, можете направити зидну шипку и носач за љуљашку - тако да се и деца могу играти и одрасли да тренирају.

Хоризонтална трака за улицу: цртеж са димензијама

Имајте на уму да су носачи повезани у паровима са скакачима. Надвратник је закопан у земљу и служи за стабилизацију положаја под бочним оптерећењима. На шта још треба пазити је дубина до које су стубови затрпани. Ако је тло склоно надувавању (глина и иловача), препоручљиво је закопати испод дубине смрзавања. У централној Русији ово је око 120-130 цм. Да би регали сигурно стајали, комади цеви могу се заварити окомито на подземни део. Ово ће закомпликовати инсталацију, али стубови дефинитивно неће попустити.

Како направити водоравну траку за стан с властитим рукама - фото извештај

Чак и за најсложенији зидни модел довољно је 2-2,5 метара профилне цеви и око 1,5 метра округле. Да бисте сопственим рукама направили хоризонталну траку за ваш дом, унапред је одштампан летак са изабраним моделом и димензијама. За оквир је коришћена профилисана метална цев 20 * 30 * 3 мм, за попречну греду и „ручке“ - остатак завесе за завесе из совјетске ере. Цев је танка, али се и даље држи. За почетак, помоћу брусилице, тестио сам профилну цев на комаде потребне дужине.

Почетак - пресекли смо цеви на комаде потребне дужине, спустили угао заустављања

На дијаграму нема угловних заустављача, они су направљени "на око". Угао је око 50 °. Тада је на ситници - да кувам. Уз помоћ инвертерска машина за заваривање није претешко. Штавише, цев има дебели зид: 3 мм се нормално кува.

Добили смо две половине оквира у облику слова "Г" - треба их повезати џемперима. Да би носачи оквира били паралелни, користимо траке које фиксирају делове на истој удаљености. Истовремено, од остатака цеви од нерђајућег челика заваримо ручке на дну, за које ћемо се држати приликом пумпања пресе.

Да би растојање између стубова било исто, користимо летвице

За уски спој округле цеви и правоугаоне, полукруг је изрезан у носачу брусилицом. Морао сам да га изменим датотеком, али уклапање је врло добро. Остаје да се опари.

Израда споја округле и правоугаоне цеви

Да бисмо заварили ручке за уски прихват на округлу цев, такође формирамо жлебове у деловима цеви. Кувати их је теже - дебљина цеви је много мања. И уопштено говорећи, остале електроде се користе за заваривање нерђајућег челика... Због недостатка искуства, шавови су се показали ружним, али без очигледног брака.

Даље, потребно је савити цев дуж ивица. Да бисте то урадили, убаците шипку мањег пречника у цев, узмите горионик на гас, загрејте завој, савијајући га мало по мало. Морате га савити за 30 °.Да бих то урадио, кредом сам нацртао угао на поду, савијајући га, проверавао дуж повучених линија.

Додајте "држаче" за уски захват, савијте се и обојите

Ставили смо брусни точак на брусилицу, очистили места за заваривање. Затим, у кругу са мање зрна, уклањамо плак са целе структуре, додатно брусећи шавове. Спремни за сликање. Боја у спреју нанета је у три слоја.

Куке за вешање водоравне шипке такође су израђиване ручно

За монтирање на зид, куке су израђене од металне траке 15 * 4 мм. Савијање није било лако - држећи цео комад у клештима, било је могуће савити га са обе стране. Готове куке су исечене на жељену дужину и избушене рупе за типле. Коришћена је бушилица пречника 8 мм, развучена 12 мм испод глава причвршћивача. Куке се чисте и фарбају истом бојом.

Пре него што направите хоризонталну траку, одлучите се на месту на којем ћете је окачити. Неће сви супружници мирно прихватити такву иновацију ... Домаћа хоризонтална трака 3 у 1 на зиду у два радна положаја

Готово све је спремно. Остаје да направите јастуке за рамена. За подлогу су узети комади шперплоче, на њима - танка намештена пенаста гума у ​​два слоја, прекривена еко-кожом са рупама. За причвршћивање уметне коже користе се спајалице и грађевински хефталица, али можете користити и ексере за намештај ако немате кламерицу.

Израда јастука испод рамена

Из радног искуства: куке на зиду треба да буду дуже, за најмање три типла. И још нешто: дизајн је побољшан - ручке за уски прихват у верзији приказаној на слици су незгодне, па је заварена још једна пречка.

Додата је пречка

Испоставило се да је домаћа хоризонтална трака тешка - 19,8 кг, али у овом облику је погоднија.

За крај, мала забавна видео зафрканција „Деда кажњава окретнице“. Буди здрав!